Specializace
Cvičení pro těhotné
Více informací
Užijte si tento požehnaný stav a zůstaňte po celou dobu těhotenství fit. Pokud nemáte rizikové těhotenství či komplikace, můžete se hýbat až do porodu a udržet si tak dobrou kondici, která Vám pomůže nejen při samotném porodu, ale také Vám umožní rychlejší návrat zpět do původní formy před otěhotněním. Kromě lepší kondice je cvičení také vhodnou prevencí před bolestí zad, která ženy často vlivem rostoucího bříška trápí. Cvičení pro těhotné má mnoho specifik, a proto je vhodné cvičit pod odborným dohledem.
Cvičení pro maminky
Cvičení po porodu
Začít cvičit lze již po ukončení šestinedělí (pokud porod proběhl bez komplikací), avšak vždy je důležité brát ohled na různá specifika, která s sebou těhotenství a následný porod přinesly (rozestup břišních svalů, ochablé pánevní dno aj.) Ke každé klientce přistupuji individuálně a sestavuji cvičební plán dle jejího momentálního stavu.
Cvičení pro maminky s dětmi
SKUPINOVÁ LEKCE
Cvičení určené pro maminky, které nemají hlídání pro své děti, ale i přes to se chtějí hýbat a cítit se fit. Věk dětí není při cvičení nijak omezen, cvičí pouze maminka. Cvičení je vhodné pro každou ženu, která má již za sebou šestinedělí a porod proběhl bez komplikací. Samozřejmostí je úprava cviků na míru dle momentální kondice maminky. Pojďme se společně motivovat a být fit mámou (nejen) pro naše děti
Cvičení s kojenci do 1 roku
SKUPINOVÁ LEKCE
Lekce pro miminka od 3 měsíců do 1 roku, která je zaměřená na podporu jejich psychomotorického vývoje. Lekce probíhá hravou formou cvičení doprovázenou básničkami a písničkami včetně využití pomůcek jako jsou např. gymbally, overbally či psychomotorický padák, které stimulují vývoj Vašeho miminka. Kromě toho si s ním také užijete společné chvilky a naučíte jej díky pravidelnému cvičení ve skupině sociálnímu cítění
Na lekci „cvičí“ převážně miminko, ale zkrátka nepřijde ani maminka. Část lekce je také zaměřená na zdravotní cvičení po porodu a kompenzační cviky, které pomohou při přetěžování svalů ze stereotypního nošení miminka. Na lekci předcvičuji se svým synem Teodorem
Ostatní cvičení
Cvičení zaměřené na hubnutí
Zhubnout není věda. Je důležité se držet několika zásad, se kterými Vás ráda podrobně seznámím. Pojďte se naučit cvičit komplexně, zařadit silový trénink v kombinaci s cardio cvičením a nastavte si pravidelnost. Výsledky na sebe nemohou čekat dlouho.
Cvičení zaměřené na zpevnění a tvarování
Zpevnit a vytvarovat tělo. Společně s hubnutím se jedná o nejčastější cíl žen, a já Vám s ním opět velmi ráda pomohu Pojďte se naučit cvičit izolovaně na konkrétní partie, zařadit silový trénink v kombinaci cvičení s pomůckami jako jsou expandéry či odporové gumy. Pokud cvičíte správně, cvičíte efektivně!
Zdravotní a preventivní cvičení
Sedavé zaměstnání, nedostatek pohybu, špatná životospráva. To vše jsou problémy dnešní doby, která si vybírá svou daň. Naučím Vás cvičit tak, abyste v lepším případě předcházeli možným bolestem, v horším případě abych Vám pomohla s odstraněním bolestí zad, kloubů či jiných problémů. Do cvičení často zařazuji cviky z fyzioterapie a inspiruji se psychomotorickým vývojem dítěte.
Můj příběh
Jmenuji se Denisa Herrmanová a fitness trenérství jsem se začala věnovat před 8 lety ještě při studiu Vysoké školy ekonomické. Jelikož mě práce fitness trenérky natolik pohltila, rozhodla jsem se jí naplno věnovat ihned po zdárném ukončení vysoké školy.
Má práce je zároveň posláním. Snažím se motivovat lidi k pohybu, naučit je cvičit správně a pomáhat jim na cestě za svým cílem ať už se jedná o hubnutí, prevenci či odstranění bolestí, zpevnění, nabírání svalové hmoty či zkrátka jen ukázat, že cvičení a pohyb jako takový, může být zábava a nedílná součást Vašeho života.
Během svého působení fitness trenérky jsem prošla mnoha kurzy, a i nadále se snažím vzdělávat v oboru. Nyní jsem především mámou. Má nová životní etapa se však stále prolíná i s láskou k mé práci, a proto mým nejnovějším absolvovaným kurzem je cvičení s kojenci do 1 roku. Kromě cvičení s miminky se nyní více specializuji také na cvičení pro těhotné, po porodu či na cvičení pro maminky s dětmi, které se chtějí vrátit zpět do kondice, ale nemají hlídání.
Vyberte si typ cvičení
Cvičení pro miminka
7 – 12 měsíců
Cena: 250 Kč
Trvání lekce: 1 hodina
Lekce probíhá každé pondělí od 10:00 hod.
Níže si prosím zarezervujte termín.
Cvičení pro miminka
3 – 6 měsíců
Cena: 250 Kč
Trvání lekce: 1 hodina
Lekce probíhá každé pondělí od 11:30 hod.
Níže si prosím zarezervujte termín.
Cvičení pro pro batolátka
1 – 2 roky (stabilně chodící)
Cena: 250 Kč
Trvání lekce: 1 hodina
Lekce probíhá každý čtvrtek od 10:00 hod.
Níže si prosím zarezervujte termín.
Rezervační kalendář
Níže si prosím vyberte lekci, na kterou se chcete přihlásit
a vyplňte všechny údaje potřebné k rezervaci.
Certifikáty
Instruktor Fitness – Norman´s Academy
Poradce pro výživu – IZZS
Sportovní výživa – trénink
BOSU – Cardio and Strength, Face Academy
Instruktor Fitness – Norman´s Academy
Poradce pro výživu – IZZS
Sportovní výživa – trénink
BOSU – Cardio and Strength, Face Academy
Strečink – Wellness academy
Co o mně lidé říkají
Lenka Votoupalová:
„Na Denču jsem narazila náhodou na hodině jumpingu. Stala se mojí třetí trenérkou. Dva trenéři před ní a několik lékařů se mi snažilo pomoct s bolestí zad, Denče stačilo pár hodin, aby odhalila příčinu. Tréninky s ní mi odstranily bolesti, ale také mi pomohly vybudovat sílu, mobilitu, pozitivní přístup k posilovně a jídlu. Denča vždy vše hezky vysvětlila, upozornila na časté chyby, opravoval moji techniku, všechno v přátelské atmosféře. Doteď její tréninky beru jako inspiraci a cviky často cvičím. Všem Denču jako trenérku moc doporučuju.“
Soňa Bajádi Kalousková:
„Denisa mi byla jako trenérka doporučena od známého. Byla to trefa do černého. Mám problém se zády a pánví a z klasických cviků mě bolela kyčel. Denča vždy vymyslela alternativu cviku, aby to na danou partii bylo zacíleno nebolelo to. Navíc je moc milá a vždy ráda pomůže.“
Lucie Macháčková:
„S Denisou jsem trénovala několik let a byla jsem velmi spokojena – proto naše spolupráce trvala vážně dlouho a skončila vlastně až Denisiným odchodem na MD. Denisa umí dobře motivovat, aniž by na vás řvala, ale do těla dát umí, to zas jo:) Dokázala sestavit individuální plán cvičení s ohledem na moje specifické možnosti a když jsem prodělala zranění, pomohla mi s rehabilitací. Je flexibilní, empatická a velmi šikovná. Jako osobní trenérku ji doporučuji všemi deseti.“